e max

[...] Wymiary: Długość od pasa do końca nogawki: 43cm Szerokość mierzona pośrodku spodenek:58cm Długość od pasa do końca krocza: 35cm Szerokość w pasie 33cm x2 =66cm + gumeczka, max 90cm Dodatkowe informacje: 1.Siateczka w środku, zapobiegająca przyklejaniu się materiału do skóry, dopasowująca. 2. 2 kieszenie na zameczek. Skład: 100% Poliester [...]

[...] albo i nie , nie kupilem , poniewaz sklep byl zamkniety..wlasnie wrocilem i teraz krązą mi w głownie co do tej SETKI 3 pomysły 1 obciązenie + sztanga = 45 kg , tyle mamy max obiązenia z kumplem ( ja moge powiedziec ze juz smialo daje rade tym ciezarem po 12 -14 powtorzen na serii , on srednio ) dlatego pierwszą opcją jest dokupienie talerzy [...]

[...] w górę 3 serie 4) unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie CZWARTEK: REGENERACJA PIĄTEK: PLECY+BICEPS+BRZUCH 1) podciaganie ę w szerokim uchwycie 3x max 2) wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4 12-10powt 3) Martwy Ciąg 3-4 12-10powt BICEPS 1) Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8powt \ z [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie w opadzie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie za głowa 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ----------------------------- dzien 2; plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Rozpietki 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

Panowie sie juz z lekka zamotalem, na skutek roznych sprzecznych opini. Racze się Trenbolone acetate i nie wiem bic codziennie czy EOD.. dla max efektu. Dawka 37.5mg ed or 75mg Eod. Aktualnie bije codziennie %)

[...] raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Chciałbym pojechać cykl 1-12 myślę max enanth. Pytanie bic ile enanthu mam prolongatum apteczne. Myślę o 200mg w każdy poniedzialek i czwartek. W trakcie cyklu mam zamiar zapodawac co 2 tygodnie Hcg tak 250j [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Chciałbym przedstawić mój plan, komuś kto zna się na rzeczy i będzie w stanie powiedzieć, czy jest on dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to co należy zmienić. Pon: Klatka piersiowa, biceps, przedramię. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12 - Rozpiętki 3x12 [...]

[...] 15) 2.unoszenie nog lezac na lawce skosnej (4x 12) 3.brzuszki na lawce skosnej (3x 15) 4.spiecia brzucha na maszynie (2x 10,8) *Wtorek - Rowerek stacjonarny (minimum - maximum) (20 - 40 minut) *Sroda - Barki, Kapturki, Nogi 1.wznosy sztangielek w opadzie na lawce skosnej (4x 10,8,8,6) 2.wznosy sztangielek bokiem - pionowo (4x 10) [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

[...] 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę 3.Podnoszenie na drążku 3 serie max. Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 12,10,8 2. Unoszenie hantli (stojąc) w przód 12,10,8 3. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 4. Siedząc uginanie do [...]

[...] (3 serie po 10-12pow.) Czwartek: {plecy - barki - uda - łydki - brzuch} 1)Plecy:-ściąganie drążku wyciągu górnego (5 serii po 12-15pow.) -podciąganie na drążku (4 serie max) -wiosłowanie (4 serie po 12-15 pow.) 2)Barki:-„szrugsy" (4 serie po 15pow.) 3)Uda:-przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wypychanie [...]

[...] chociaz wydaje mi sie to lekko chybione hmm wymiary dzis na czczo po przebudzeniu bic 41 przedramie 35 udo 65 łydka 41 klatka : 117 pas w najwezszym miejscu: 88 bebzon max xD 91 i tu z dzialu trening ale pewnie sie przyda Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 188 Cel treningowy : jeszcze troche masy Staż treningowy na siłowni : przemyslanych [...]

[...] rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + [...]

[...] **BICEPS** uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max **Triceps** prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 prostowanie ramion wyciskajac sztangielke zza glowy siedzac 4s. 15 12 10 8 **Przedramie** [...]

Siemka, proszę o ocenę i ewentualnie od razu poprawienie jakiś błędów, np. kolejność ćwiczeń. Z następnymi seriami ciężar jest zwiększany, "+" oznacza max, czyli ile maksymalnie uda się wykonać powtórzeń. Mój plan: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/+ 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/+ 3) wiosłowanie hantlą [...]

[...] 4x10 Ugnianie siedziaci młotowe(super seria)4x6-8 Czw triceps Wysikanie fr lezac 4x 10 Wyciag na trica 4x 10 Wyciskanie fr siedział 4x10 Porecze pompki w podpoze 3x max Pt barki i nogi Wyciskanie siedział 4x10 Wzosy bokiem 4x10 Wzosy przodem 4x10 Wyprosty na maszynie 6x10 Wspięcia na place 5x20 Taki trening daje mi 100% [...]

[...] pozbyć sie brzuszka i zbić wage do 80kg. Czytam forum od kilku dni nie moge znaleść nic dla siebie nie bardzo sie znam na tym wszystkim. Myśle nad czymś takim. Rower max. 1x w tygodniu ok 15km (sobota) Skakanka 4x w tygodniu jakieś interwały na niej (Pon, wto, śro, czw) Sztanga 4x w tyg (Pon, wto, śro, czw) + jakiś program brzuszków ? A6W [...]

[...] w tyg 9~km z rana, zawsze po treningu z 2-3km, poza tym lekkie joggingi, obcięte węgle do minimum (nie ważę każdego produktu aczkolwiek oscylują w typowym dni w granicach max 100g, sporo białka, oraz spalacz Hyperlean FX7 + L-karnityna + kofeina. Jak wiadomo takie połączenie musiało dać efekt i też dało, waga w 10dni zeszła ok 2-3kg, siła na [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] początku), bicepsa (-1,2cm od początku), ale myślę, że mają prawo bo ogólnie jest zatłuszczony we wszystkich miejscach. W tamtym roku robiłem ,,redukcję'' z leciutką obniżką max 500kcal z zapotrzebowania i obwody nie spadały zadowalająco, waga się co prawda zmieniła na -8kg (w 4 miesiące) ale nie wiem czy to była udana redkucja, napewno nie byłem [...]